Jak obniżyć poziom kortyzolu? Rola CBD, diety i stylu życia w redukcji hormonu stresu

Kortyzol to hormon, który naturalnie pomaga nam radzić sobie ze stresem. Jednak jego przewlekle podwyższony poziom może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych – od cukrzycy i otyłości po zaburzenia snu, lęk i chroniczne zmęczenie. Dowiedz się, jak dieta, aktywność fizyczna, sen, relacje międzyludzkie i suplementacja olejem CBD mogą pomóc w jego regulacji.

 

 

Kortyzol – czym jest i jak działa?

Kortyzol to hormon wydzielany przez nadnercza, który pełni ważne funkcje w naszym organizmie. Wspiera metabolizm, reguluje układ odpornościowy i stanowi jeden z kluczowych elementów odpowiedzi organizmu na stres – zarówno ostry, jak i przewlekły.

W zdrowym organizmie poziom kortyzolu:

• rano osiąga najwyższy poziom,

• wieczorem spada, co umożliwia zasypianie i regenerację.

Jednak długotrwały stres, nieprawidłowy styl życia czy choroby mogą zakłócać ten rytm i prowadzić do niebezpiecznie wysokiego poziomu kortyzolu przez cały dzień.

Konsekwencje przewlekle podwyższonego kortyzolu

Chroniczne podwyższenie poziomu kortyzolu:

• tłumi układ odpornościowy,

• zaburza metabolizm,

• zwiększa ryzyko cukrzycy i osteoporozy,

• przyczynia się do przyrostu masy ciała,

• powoduje zaburzenia snu,

• pogarsza nastrój i funkcjonowanie poznawcze,

• wpływa negatywnie na osoby z depresją i PTSD, tworząc błędne koło stresu.

Dieta wspierająca równowagę hormonalną

Zarówno to, co jemy, jak i sposób, w jaki jemy, ma wpływ na poziom kortyzolu. Co warto wiedzieć?

Unikaj produktów:

• wysokoprzetworzonych,

• bogatych w cukier,

• zawierających tłuszcze trans.

Włącz do diety:

• produkty bogate w błonnik,

• tłuszcze omega-3,

• prebiotyki i probiotyki,

• dużą ilość wody (odwodnienie podnosi kortyzol),

• gorzką czekoladę – udowodniono, że pomaga wrócić do równowagi po stresie.

Ruch, relaks i sen – naturalni regulatorzy stresu

Aktywność fizyczna

• Umiarkowane ćwiczenia fizyczne pomagają regulować rytm wydzielania kortyzolu,

• Najlepsze efekty daje trening poranny,

• Wysiłek zwiększa poziom kortyzolu chwilowo, ale poprawia jego późniejsze obniżenie.

Techniki relaksacyjne

• Medytacja (minimum 3 godziny tygodniowo),

• Masaż, oddech głęboki, tai chi, joga,

• Harmonia w relacjach międzyludzkich – mniej konfliktów, mniej stresu.

Sen i regeneracja

• Minimum 7 godzin nieprzerwanego snu,

• Stabilny rytm dobowy = stabilny poziom hormonów,

• Praca zmianowa, bezsenność, częste przebudzenia = wyższy poziom kortyzolu.

CBD a poziom kortyzolu – czy działa?

Kannabidiol (CBD) to naturalny regulator poziomu kortyzolu. Działa antykatabolicznie, czyli hamuje nadmierną produkcję tego hormonu. Regularna suplementacja CBD:

• obniża poziom kortyzolu,

• wspiera układ nerwowy,

• pomaga przerwać błędne koło stresu,

• poprawia jakość snu i nastrój.

Szczególnie polecane są produkty full spectrum – zawierające pełne spektrum kannabinoidów i naturalnych terpenów. W sklepie Essenz znajdziesz olejki konopne o potwierdzonym działaniu i wysokiej czystości.

Kofeina, alkohol i kortyzol

Kofeina

• Zwiększa poziom kortyzolu,

• Najlepiej ograniczyć spożycie po południu,

• Poranna filiżanka kawy = zgodna z rytmem dobowym kortyzolu.

Alkohol

• Podnosi kortyzol niezależnie od ilości i częstotliwości,

• Nasilony efekt u osób pijących regularnie,

• Alkohol w okresie stresu = większe szkody.

Zwierzęta i kontakt z naturą

Interakcja ze zwierzętami obniża poziom kortyzolu. Badania wykazały:

• Już 10 minut głaskania psa lub kota redukuje hormon stresu,

• Terapia z udziałem zwierząt skuteczna w depresji, PTSD, autyzmie,

• Zwierzęta domowe sprzyjają długoterminowej stabilizacji emocjonalnej.

Jak naturalnie obniżyć poziom kortyzolu – podsumowanie

• Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę i olej konopny CBD

• Ćwicz regularnie – najlepiej rano,

• Dbaj o jakość i długość snu, możesz stosować Essenz Night

• Unikaj alkoholu i nadmiaru kofeiny,

• Praktykuj techniki relaksacyjne,

• Sięgnij po olej CBD – naturalne wsparcie dla układu hormonalnego,

• Spędzaj czas z bliskimi i… zwierzętami.