Jak kortyzol wpływa na nasze zdrowie? Wpływ CBD na poziomy kortyzolu

Jak obniżyć poziom kortyzolu? Rola CBD, diety i stylu życia w redukcji hormonu stresu
Kortyzol to hormon, który naturalnie pomaga nam radzić sobie ze stresem. Jednak jego przewlekle podwyższony poziom może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych – od cukrzycy i otyłości po zaburzenia snu, lęk i chroniczne zmęczenie. Dowiedz się, jak dieta, aktywność fizyczna, sen, relacje międzyludzkie i suplementacja olejem CBD mogą pomóc w jego regulacji.
Kortyzol – czym jest i jak działa?
Kortyzol to hormon wydzielany przez nadnercza, który pełni ważne funkcje w naszym organizmie. Wspiera metabolizm, reguluje układ odpornościowy i stanowi jeden z kluczowych elementów odpowiedzi organizmu na stres – zarówno ostry, jak i przewlekły.
W zdrowym organizmie poziom kortyzolu:
-
rano osiąga najwyższy poziom,
-
wieczorem spada, co umożliwia zasypianie i regenerację.
Jednak długotrwały stres, nieprawidłowy styl życia czy choroby mogą zakłócać ten rytm i prowadzić do niebezpiecznie wysokiego poziomu kortyzolu przez cały dzień.
Konsekwencje przewlekle podwyższonego kortyzolu
Chroniczne podwyższenie poziomu kortyzolu:
-
tłumi układ odpornościowy,
-
zaburza metabolizm,
-
zwiększa ryzyko cukrzycy i osteoporozy,
-
przyczynia się do przyrostu masy ciała,
-
powoduje zaburzenia snu,
-
pogarsza nastrój i funkcjonowanie poznawcze,
-
wpływa negatywnie na osoby z depresją i PTSD, tworząc błędne koło stresu.
Dieta wspierająca równowagę hormonalną
Zarówno to, co jemy, jak i sposób, w jaki jemy, ma wpływ na poziom kortyzolu. Co warto wiedzieć?
Unikaj produktów:
-
wysokoprzetworzonych,
-
bogatych w cukier,
-
zawierających tłuszcze trans.
Włącz do diety:
-
produkty bogate w błonnik,
-
tłuszcze omega-3,
-
prebiotyki i probiotyki,
-
dużą ilość wody (odwodnienie podnosi kortyzol),
-
gorzką czekoladę – udowodniono, że pomaga wrócić do równowagi po stresie.
Ruch, relaks i sen – naturalni regulatorzy stresu
Aktywność fizyczna
-
Umiarkowane ćwiczenia fizyczne pomagają regulować rytm wydzielania kortyzolu,
-
Najlepsze efekty daje trening poranny,
-
Wysiłek zwiększa poziom kortyzolu chwilowo, ale poprawia jego późniejsze obniżenie.
Techniki relaksacyjne
-
Medytacja (minimum 3 godziny tygodniowo),
-
Masaż, oddech głęboki, tai chi, joga,
-
Harmonia w relacjach międzyludzkich – mniej konfliktów, mniej stresu.
Sen i regeneracja
-
Minimum 7 godzin nieprzerwanego snu,
-
Stabilny rytm dobowy = stabilny poziom hormonów,
-
Praca zmianowa, bezsenność, częste przebudzenia = wyższy poziom kortyzolu.
CBD a poziom kortyzolu – czy działa?
Kannabidiol (CBD) to naturalny regulator poziomu kortyzolu. Działa antykatabolicznie, czyli hamuje nadmierną produkcję tego hormonu. Regularna suplementacja CBD:
-
obniża poziom kortyzolu,
-
wspiera układ nerwowy,
-
pomaga przerwać błędne koło stresu,
-
poprawia jakość snu i nastrój.
Szczególnie polecane są produkty full spectrum – zawierające pełne spektrum kannabinoidów i naturalnych terpenów. W sklepie Essenz znajdziesz olejki konopne o potwierdzonym działaniu i wysokiej czystości.
Kofeina, alkohol i kortyzol
Kofeina
-
Zwiększa poziom kortyzolu,
-
Najlepiej ograniczyć spożycie po południu,
-
Poranna filiżanka kawy = zgodna z rytmem dobowym kortyzolu.
Alkohol
-
Podnosi kortyzol niezależnie od ilości i częstotliwości,
-
Nasilony efekt u osób pijących regularnie,
-
Alkohol w okresie stresu = większe szkody.
Zwierzęta i kontakt z naturą
Interakcja ze zwierzętami obniża poziom kortyzolu. Badania wykazały:
-
Już 10 minut głaskania psa lub kota redukuje hormon stresu,
-
Terapia z udziałem zwierząt skuteczna w depresji, PTSD, autyzmie,
-
Zwierzęta domowe sprzyjają długoterminowej stabilizacji emocjonalnej.
Jak naturalnie obniżyć poziom kortyzolu – podsumowanie
-
Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę i olej konopny CBD
-
Ćwicz regularnie – najlepiej rano,
-
Dbaj o jakość i długość snu, możesz stosować Essenz Night
-
Unikaj alkoholu i nadmiaru kofeiny,
-
Praktykuj techniki relaksacyjne,
-
Sięgnij po olej CBD – naturalne wsparcie dla układu hormonalnego,
-
Spędzaj czas z bliskimi i… zwierzętami.
Polecane
