Jak naturalnie obniżyć ciśnienie krwi? 7 skutecznych sposobów
7 naukowo potwierdzonych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi
Nadciśnienie tętnicze to problem, który dotyczy ponad miliarda ludzi na świecie, a liczba ta ma wzrosnąć do 1,5 miliarda do 2025 roku. W 2017 roku z powodu powikłań związanych z nadciśnieniem zmarło aż 10,4 miliona osób.
Wzrost zachorowań wiąże się m.in. z:
✔ przewlekłym stresem,
✔ złą dietą,
✔ brakiem ruchu,
✔ zanieczyszczeniem powietrza.
W tym artykule znajdziesz 7 naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi, których skuteczność została poparta badaniami naukowymi.
1. Jedz więcej warzyw, mniej mięsa
Badania pokazują, że osoby na diecie roślinnej mają o 7 mm Hg niższe ciśnienie skurczowe i o 5 mm Hg niższe ciśnienie rozkurczowe niż osoby jedzące mięso.
Szczególnie skuteczna w regulowaniu ciśnienia jest dieta DASH, czyli Dietary Approaches to Stop Hypertension. Opiera się na:
- warzywach i owocach,
- pełnoziarnistych produktach,
- niskotłuszczowym nabiale,
- orzechach, nasionach i chudym mięsie.
Dieta ta ogranicza cukier, sól i tłuszcze nasycone. Azotany zawarte w warzywach przekształcają się w tlenek azotu, który rozszerza naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi.
2. Włącz do diety buraki lub sok z buraków
Buraki są naturalnym źródłem azotanów, które w organizmie przekształcane są w azotyny, a następnie w tlenek azotu – substancję, która rozszerza naczynia krwionośne i obniża ciśnienie.
Badania wykazały, że spożycie soku z buraków może znacząco obniżyć zarówno ciśnienie skurczowe, jak i rozkurczowe.
3. Unikaj płynów do płukania ust
W jamie ustnej żyją bakterie, które przekształcają azotany z warzyw w azotyny, co umożliwia dalsze wytwarzanie tlenku azotu.
Używanie antybakteryjnych płynów do płukania ust niszczy korzystne bakterie, przez co organizm produkuje mniej tlenku azotu. Badania wskazują, że może to być niezależny czynnik ryzyka nadciśnienia.
Zamiast tego:
- stosuj ziołowe pasty i płukanki,
- szczotkuj język – to zwiększa ilość bakterii przetwarzających azotany.
4. "Mrucz" – to naprawdę działa
Badanie wykazało, że buczenie lub mruczenie z zamkniętymi ustami zwiększa poziom tlenku azotu aż 15-krotnie w nosie.
To prosta technika, która aktywuje zatoki i może pomagać w regulowaniu ciśnienia krwi w płucach i całym układzie krążenia.
5. Jedz ciemną czekoladę
Ciemna czekolada o zawartości kakao powyżej 50–70% zawiera flawonoidy, które stymulują produkcję tlenku azotu.
Metaanaliza 24 badań z udziałem 1106 osób wykazała, że regularne spożycie ciemnej czekolady obniża ciśnienie krwi, zwłaszcza u osób z nadciśnieniem.
6. Ruch to zdrowie
Aktywność fizyczna pomaga:
✔ kontrolować ciśnienie,
✔ obniżyć poziom stresu,
✔ wzmacniać serce,
✔ regulować wagę.
Wystarczy 30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie – spacer, joga, rower – by zauważyć poprawę zdrowia układu krążenia.
7. CBD – naturalna pomoc w redukcji ciśnienia
CBD (kannabidiol) to naturalny związek z konopi, który wspomaga:
- redukcję stresu,
- poprawę jakości snu,
- rozszerzanie naczyń krwionośnych.
Dowody naukowe:
Badanie z 2020 r. wykazało, że CBD może działać rozszerzająco na naczynia krwionośne u ludzi i zwierząt, poprawiając przepływ krwi.
Badanie z 2017 r. pokazało, że pojedyncza dawka CBD obniża ciśnienie krwi u zdrowych osób w spoczynku i pod wpływem stresu.
CBD może ograniczyć wpływ hormonów stresu na układ krążenia, co czyni go cennym wsparciem w profilaktyce nadciśnienia.
Poznaj wysokiej jakości olej CBD od Essenz – sprawdź ofertę w sklepie.
Podsumowanie – jak naturalnie obniżyć ciśnienie krwi?
Oto najskuteczniejsze metody:
✔ więcej warzyw, mniej mięsa
✔ buraki i sok z buraków
✔ eliminacja antybakteryjnych płukanek
✔ techniki oddechowe (mruczenie)
✔ ciemna czekolada
✔ regularna aktywność fizyczna
✔ CBD jako naturalne wsparcie
Wdrożenie tych nawyków to nie tylko krok w stronę niższego ciśnienia, ale i lepszej jakości życia i prewencji chorób serca.
źródła:
Vegetarian diet linked to lower blood pressure - Harvard Health
Over-the-counter mouthwash use, nitric oxide and hypertension risk - PubMed
Dark Chocolate Helps Lower Blood Pressure, Heart Disease Risk - AARP Bulletin
Polecane
